Les principes clés de la méthode de Gasquet®
La méthode APOR (Approche Posturo-Respiratoire) est basée comme son nom l’indique, sur la posture et la respiration, et propose des exercices de yoga à partir de 3 principes :
La respiration abdominale
Apprendre à bien respirer est un véritable exercice en soi pour votre vie de tous les jours.
Durant les postures ou toutes actions d’effort au quotidien s’effectue lors de l’expiration, en vidant l’air de son ventre du bas vers le haut, ce qui permet de diminuer l’hyperpression abdominale : la fameuse image du tube de dentifrice.
Le ventre se creuse. (cf image)
Le temps de « relâchement » s’effectue lors de l’inspiration : nous reprenons de l’air par le nez le ventre se gonfle.
La respiration dépend de la posture et permet de la contrôler. Elle est un repère pour savoir si la
position est juste, cela permet une meilleure mobilisation du diaphragme.
La posture
L’autograndissement grâce au contracte périnée expire , c’est la respiration à conserver lors de la réalisation des postures, que ça soit debout, assis ou allongé : le sommet du crâne est le plus loin du bassin, le dos est étiré, vous avez créé de l’espace entre vos vertèbres et le bassin est bien placé.
Vous cherchez à vous grandir en poussant le haut de la tête vers le plafond, vous allez étendre votre dos dans sa verticalité et ainsi créer de l’espace dans vos vertèbres.
Les placements sont les bases de toutes les postures, de tout mouvement. Ils sont les principes fondamentaux de la méthode de Gasquet® qui se veut biomécanique et précise.
Sur ces fondements nous pourrons bâtir toutes les postures de Hatha-Yoga.
Bienfaits de la méthode de Gasquet®
De cette façon :
- On évitera le mal de dos (tassement des disques vertébraux)
- On évitera de comprimer les organes, souvent à l’origine des fuites urinaires et de la constipation…
- Les organes de votre système digestif reprennent leur place.
- Votre périnée est remonté et au passage votre sangle abdominale joue pleinement son rôle expiratoire, en respirant convenablement vous travaillez vos abdominaux.
- On permettra de fluidifier le passage de l’air dans notre corps pour une meilleure respiration.
- On évite d’avoir le ventre qui gonfle pendant l’effort! Cela signifie que l’on exerce une pression vers l’avant : le ventre sort et le bas, le périnée et les organes sont mal menés. Les conséquences peuvent être graves : descente d’organes, hernies discales, ombilicales, incontinences qui vous
gâcheront la vie au quotidien.
Détail du fameux contracte périnée expire
pour pratiquer le yoga en toute sécurité
Contracter le périnée (comme retenir une envie de faire pipi) avant toute expiration.
Cette contraction des muscles du plancher pelvien suivie d’une expiration du bas vers le haut préconisée par la méthode Bernadette de Gasquet® :
- Empêchera d’exercer une poussée vers le périnée
- Une partie des fibres du périnée s’accroche sur le coccyx, sa contraction courte permet donc de
tirer la colonne vers le bas. - C’est en contractant le périnée que l’on complète l’autograndissement.
- Remontera nos viscères vers le haut grâce au diaphragme qui remonte
- Le ventre sera rentré grâce à la contraction du muscle transverse le muscle profond des
abdominaux. Un transverse bien musclé vous permettra d’obtenir un ventre plat et de soutenir
votre périnée : les deux muscles travaillent ensemble.
Où pratiquer le Yoga sans dégât à Nice ?
Je vous accueille au studio Yoga Chemin de Soi Nice®, 157 rue France. Le tram ligne 2, et les lignes de bus 12, 87 et 75D s’arrêtent juste devant, arrêt CUM Centre Universitaire Méditerranéen.
La salle se situe au calme au fond d’une cour juste derrière la Promenade des anglais.
Le studio est climatisé ou chauffé, une VMC ainsi qu’un purificateur d’air dernière génération garantissent une bonne qualité et une parfaite circulation de l’air. Des toilettes et des vestiaires vous attendent.
Les tapis sont fournis et désinfectés après chaque cours, mais vous pouvez apporter votre tapis si si vous le souhaitez. D’autres accessoires vous seront fournis si besoin : briques, bolsters, petits coussins pour les genoux, couvertures.
vous avez une question ou souhaitez réserver un cours de yoga sans dégâts à nice ?
Contactez-moi via le formulaire ci-dessous ou au +33 (0)6 62 74 41 06